8 cara untuk meningkatkan tenaga dan produktiviti dan tidak terlalu letih – jurulatih kehidupan Malaysia-Cina dan nasihat penulis

IklanIklanWellness+ FOLLOWMengunduh lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutGaya HidupKesehatan & Kebugaran

• Untuk memanfaatkan peluang yang muncul dan menarik orang-orang yang Anda inginkan di sekitar Anda, seseorang harus memiliki energi untuk melakukannya, kata pelatih kehidupan Simon Ong
• Sarannya untuk meningkatkan tingkat energi termasuk merencanakan hari Anda malam sebelumnya, menciptakan lingkungan yang memberi energi dan mengadopsi rutinitas tidur ‘3-2-1’

Wellness+ FOLLOWTara Loader Wilkinson+ FOLLOWPublished: 6:15pm, 18 May 2024Mengapa Anda dapat mempercayai SCMP

Di dunia yang sibuk ini, kita semua tampaknya menginginkan lebih banyak energi – tetapi hanya sedikit yang bisa mendapatkannya dengan mudah. Belajar bagaimana melakukannya, bagaimanapun, dapat mengubah hidup.

Inilah inti dari pesan yang disampaikan Simon Ong. Mantan pemodal Malaysia-Cina itu berhenti dari pekerjaannya setelah menderita kelelahan dan mengalihkan fokusnya dari manajemen waktu ke manajemen energi.

Dia menemukan pendekatan itu sangat bermanfaat sehingga dia menjadi pelatih kehidupan dan menulis buku self-help Energie: Make the Most of Every Moment.

“Tingkat energi Anda menentukan keadaan Anda, siapa yang Anda tarik ke dalam hidup Anda dan bagaimana Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Jika Anda ingin memanfaatkan peluang yang muncul dalam hidup, Anda harus memiliki energi untuk melakukannya,” katanya.

Ong menyarankan orang-orang paling sukses di dunia mungkin bukan yang termuda, terkuat atau terkuat, tetapi yang terbaik dalam tetap bersemangat.

“Ketika merasa bersemangat, kita menjadi arsitek utama masa depan kita dan tidak ada yang kita rasa tidak bisa kita atasi,” katanya.

“Ketika kita kekurangan energi, kita membuat keputusan yang buruk, mudah frustrasi dan beroperasi di bawah potensi kita. Ini adalah kenyataan yang tidak menguntungkan bagi banyak dari kita.”

Setelah pemalu dan tertutup, Ong sekarang berbicara di seluruh dunia di konferensi dan untuk merek global seperti Barclays dan Unilever.

“Produktivitas kurang tentang melakukan lebih banyak, dan lebih banyak tentang melakukan lebih sedikit – tetapi melakukan hal yang benar,” katanya.

Video YouTube-nya, 7 Habits For (Almost) Limitless Energy, telah ditonton lebih dari 100.000 kali dalam dua bulan sejak diposting. (Dia berbagi satu “kebiasaan bonus” juga, sehingga totalnya menjadi delapan.)

Di sini, penulis berbagi kebiasaan sederhana untuk meningkatkan energi Anda dan menjadi seproduktif mungkin.

1. Rencanakan hari Anda malam sebelumnya

Banyak dari kita memiliki tingkat energi tertinggi di pagi hari, namun kita menyia-nyiakannya karena kita tidak tahu apa prioritas kita. Jadi kita mengeluarkan kekuatan otak untuk memikirkan apa yang harus difokuskan, atau lebih buruk lagi, tanpa tujuan menelusuri media sosial.

Jika Anda bertanya pada diri sendiri malam sebelumnya, “Bagaimana saya tahu bahwa besok akan menjadi hari yang produktif?”, Ini memungkinkan Anda untuk memiliki fokus. Seperti yang dikatakan jenderal Tiongkok Sun Tu, “Setiap pertempuran dimenangkan sebelum diperjuangkan.”

2. Memiliki seragam

Ada alasan mengapa mendiang pendiri Apple Steve Jobs mengenakan jenis pakaian yang sama setiap hari, seperti halnya pendiri Facebook Mark uckerberg.

Ketika Anda tidak harus memutuskan apa yang akan Anda kenakan setiap pagi, itu memberi Anda kembali kapasitas mental untuk fokus pada keputusan yang lebih penting.

Ong sendiri hampir selalu berseragam: T-shirt hitam dan celana jins biru.

3. Rencanakan makanan terlebih dahulu

Makanan adalah sumber energi utama kita. Banyak dari kita bisa mendapatkan keuntungan dari makan lebih sedikit junk food dan takeaways. Perencanaan makan yang lebih baik dapat membantu memastikan Anda membuat keputusan makanan yang cerdas sebelum kelaparan melanda, termasuk memiliki lebih banyak variasi tanaman di piring Anda.

Minum lebih banyak air sepanjang hari juga membantu meningkatkan energi.

4. Gerakkan tubuh Anda secara teratur

Olahraga adalah salah satu cara paling ampuh untuk memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda.

Jadwalkan waktu untuk berolahraga, apakah Anda melakukan sedikit atau banyak: konsistensi mengalahkan intensitas.

Pada hari yang sibuk dengan tenggat waktu kerja, jika Anda hanya dapat mengambil 20 menit untuk berjalan cepat – lakukanlah. Luangkan lebih banyak waktu untuk aktif secara fisik pada hari yang tidak terlalu sibuk.

5. Miliki rutinitas tidur

Hindari penundaan tidur dan ketidakmampuan untuk melepaskan diri dari kebiasaan buruk seperti pesta menonton televisi, scrolling tanpa tujuan melalui media sosial, atau terus bekerja meskipun merasa lelah.

Teknik 3-2-1 dapat membantu. Tiga jam sebelum tidur, keluar dari pekerjaan. Dua jam sebelum tidur, berhentilah makan. Satu jam sebelum tidur, berhenti menggunakan perangkat digital dan lakukan sesuatu untuk membantu Anda beralih ke tidur. Ini bisa mandi air hangat, bermeditasi, menulis di jurnal atau membaca. Ini akan berkontribusi pada tidur yang lebih dalam, lebih baik, dan lebih berenergi.

6. Ciptakan lingkungan yang memberi energi

Lingkungan kita ditentukan oleh orang-orang yang menghabiskan waktu bersama kita, apa yang kita baca, ruang fisik dan digital kita, bahkan yang kita ikuti di media sosial. Semakin banyak energi negatif yang mengelilingi kita, semakin banyak negativitas meresap ke dalam pola pikir kita. Mengelilingi diri kita dengan lebih banyak energi positif membuat kita merasa lebih positif.

Ong bilang dia membawa buku bagus kemanapun dia pergi.

“Ketika saya memiliki momen mikro di mana saya tertunda atau terjebak di suatu tempat, saya bisa menyelaminya dan merasa berenergi dan terinspirasi.”

7. Luangkan waktu untuk memutuskan sambungan

Untuk berkembang dalam jangka panjang, harus ada keseimbangan antara pekerjaan dan istirahat. Periode kerja keras harus disertai dengan waktu istirahat dan kontemplasi, untuk kembali bekerja diremajakan.

Ketika penemu dan pengusaha Amerika Thomas Edison menghabiskan satu jam setiap hari pergi ke danau untuk memancing, dia meluangkan waktu untuk merenung dan bersama pikirannya. Meskipun memancing setiap hari, dia tidak pernah menangkap satu pun. Mengapa? Karena dia tidak menggunakan umpan – sehingga tidak seorang pun, bahkan ikan, akan mengganggu pikirannya.

Mampu memperlambat segalanya dapat membantu kita hidup di saat sekarang dan menuai manfaat yang menyertainya.

8. Kembangkan kebiasaan bersyukur

Untuk langsung meningkatkan energi Anda, tuliskan nama seseorang yang telah membantu membentuk Anda menjadi orang seperti sekarang ini. Kemudian tuliskan bagaimana hidup Anda telah berubah karena mereka dan bagaimana mereka telah mendukung Anda. Kemudian hubungi mereka dan beri tahu mereka semua yang Anda tulis.

Jika Anda pikir ini akan membuat Anda merasa tidak nyaman, setidaknya kirimi mereka catatan suara. Penerima akan merasakan energi dan emosi Anda melalui suara Anda dengan cara yang tidak dapat disampaikan oleh email atau pesan teks.

Kebahagiaan pada akhirnya dimulai dengan rasa syukur. Ini memberi energi tidak hanya penerima, tetapi juga menguntungkan Anda. Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.Tiang